Издавна знаменито, что вода оздоравливает организм жителя нашей планеты. Занятия аквааэробикой, т. е. в воде, приносят еще великую выгоду и наслаждение, чем на суше. Кроме выгоды физических нагрузок на тело, на организм оказывает положительное воздействие сама аква среда. Она не совсем только упрощает физические упражнения, но п увеличивает их эффект, пишет neboley. com. ua

Чем все-таки так полезна аквааэробика, чем она различается от занятий обычный аэробикой?Сначала, ступенью перегрузки на организм. При физических упражнениях на суше на скелет, мускулы и все системы жизнедеятельности оказывает великое действие сила притяжения земли.

При упражнениях в воде деяние гравитации слабнет, ей начинают противостоять силы выталкивания. А означает, перегрузка на суставы и вес, который они несут при упражнениях на суше, веско снижается. При исполнении прыжков удары, которым подвергаются суставы, смягчаются. Означает, в воде можнож заниматься еще длиннее без риска травматических повреждений. А это чрезвычайно главно для жителей нашей планеты, страдающих ожирением, беременных, пожилых, физически ослабленных.

Сила выталкивания упрощает исполнение почти всех упражнений, это чрезвычайно главно для жителей нашей планеты с ограниченной подвижностью суставов, т. к. Благодаря такому деянию воды возрастает их упругость и подвижность.

С иной стороны, на предопределенной глубине « ежели тело погружено в воду отчасти » нужно преодолевать силу выталкивания. Это дозволяет прирастить мышечную силу, увеличивает выносливость и общий тонус мускул. Вода оказывает « на предопределенной глубине погружения » противодействие движениям жителя нашей планеты приблизительно в 12 разов большее, чем воздух. Это делает занятия в воде полезными для тех, кто привык получать великие физические перегрузки.

Кроме всего остального, занятия в воде приносят наслаждение, ведь она укрывает от окружающих трудности вашей фигуры, неловкость движений, избавляют от стеснительности и делает сам процесс наиболее удобным.

Упражнения в воде стимулируют кровообращение за счет массажного эффекта « он достигается действием гидростатического давления и турбулентности ». Таковой массаж приводит к расслаблению, снимает напряжение и физический стресс.

Кроме всего остального, вода содействует укреплению сердитой системы, здоровья вообщем. Аквааэробика подсобляет поддерживать организм в превосходной физической форме, устраняет от избыточного веса, приносит расслабляющий эффект, снимает стресс - и это далековато не весь список плюсов, которые получают люди, специализирующиеся в воде.

Для занятия аквааэробикой подходят любые бассейны, а вот для их большей эффективности нужна глубина меж уровнем пояса и уровнем груди. Ежели бассейн не чрезвычайно глубочайший, не стоит включать в аквааэробику прыжки, беговые элементы, упражнения с резкими движениями. Дело в том, что в маленьких бассейнах сила земного притяжения еще выше, приближается к той, что на суше.

Маленькие бассейны подходят для чередования упражнений под водой для рук с плавными движениями нижних конечностей. Что делать с мускулами спины и груди, находящимися над водой?Для их задействования в мелком бассейне нужно стать на колени либо присесть на корточки и исполнять комплекс в таком положении.

Но долгое нахождение таковым образом невероятно, и потому упражнения необходимо чередовать. Для того чтоб все группы мускул воспринимали роль в тренировке, пытайтесь разнообразить нагрузку, меняйте направление рук. Не запамятовывайте о аква ходьбе. Чередуя направления, размеры шага, скорость, вы добьетесь превосходного эффекта.

Более распространенными и действенными видами аква упражнений в глубочайших бассейнах можнож именовать те, которые требуют перемещения центра масс тела. К уровню таковых относятся выпрыгивания из воды и ходьба в воде.

Великую выгоду приносят подводные движения конечностями « руками и ногами ». Это нагружает сразу несколько групп мускул. Так, к примеру, энергичные движения под водой руками принуждают работать мускулы спины, груди, рук.

Упражнения на упругость входят в состав всех тренировочных методик. Но при развитии гибкости на суше существует возможность « при резких движениях » разрыва мускул, повреждения вязок и иных тканей. В воде же вы избегнете данной угрозы, т. к. ее противодействие удерживает скорость движений не дозволит перейти предел гибкости мускул. К тому же - выталкивающая сила упрощает растягивание мускул. Так, к примеру, при растягивании мускул задней поверхности ноги нога, находящаяся на плаву, в воде поднимается еще выше, чем на суше.

Занятия аквааэробикой, как и обыкновенной аэробикой, начинаются с разминки « 10-15 минут ». Потом идут упражнения главного тренировочного процесса « 20-30 минут ». После чего комплекса нужно приступить к упражнениям, направленным на укрепление сердечно-сосудистой системы и мышечной силы и выносливости « в общей трудности 20-30 минут ». Завершаются занятия серией восстановительных упражнений « 5- 10 минут ».

Людям с обыкновенной подготовкой, без особенных мед противопоказаний их нужно исполнять со средней интенсивностью и длительностью.

Температура воды обязана быть не ниже 18°С, перед исполнением комплекса традиционно рекомендуется немножко поплавать, чтоб приспособиться в воде, разогреть мускулы и настроиться на занятия. Ежели опосля комплекса, выходя из воды, вы почувствуете озноб, означает, вам нужна наиболее тепленькая среда для занятий.

Пытайтесь все движения доводить до конца, мускулы пресса держите всегда напряженными. Смотрите за правильным дыханием, ритмом. Количество упражнений зависит от вашей подготовки.

Начинайте с пять-шесть повторений, равномерно доводите их до 10. Обращайте внимание на те упражнения, которые корректируют ваши проблемные участки тела. Смотрите за своими чувствами, тренировка обязана приносить вам удовлетворенность, доставлять положительные эмоции.

Начнем с разминки. Она нужна для того чтоб приготовить организм к главной перегрузке. Дальше разминка переходит к кратким растягиваниям. И заключительная группа разминочных упражнений - разогревающие.

Во время разминки пытайтесь держать мускулы животика втянутыми, фиксируйте положение поясницы. Распрямите позвоночник, расслабьте плечи. Держите спину прямой, а голову приподнятой, выбирайте ягодицы.